Água, pra que te quero?

 Além de ser uma das substâncias mais importantes para a sobrevivência humana, a água pode ajudar no emagrecimento saudável. Água gelada é um termogênico e realmente promove um aumento no gasto energético.

Chamamos de termogênicos substâncias que aceleram o metabolismo. No caso da  ingestão da água gelada, para regular a temperatura, o organismo tem que gerar mais calorias. 

Se, por exemplo, você beber um copo d'água a uma temperatura de 0ºC, ela deverá ser levada a aproximadamente 37 graus (temperatura corporal aproximada) e isso exige um gasto importante de energia.

O ideal é beber no mínimo 2 litros por dia, em torno de 4 garrafinhas de 500 ml. Essa quantidade de água gelada ingerida diariamente,  promove a queima de pelo menos 200 calorias diárias. Em uma semana, terá um deficit calórico de 1.400 calorias! Isso explica porque beber água gelada ajuda a emagrecer naturalmente. 

Como é sabido, 70% do nosso corpo é composto por água. Quando não há oferta suficiente, o organismo começa a desidratar comprometendo seriamente todo o seu funcionamento.  Esse quadro é ainda pior para quem trabalha em ambientes quentes, pratica atividades físicas ou os dois.

Como saber se a quantidade que está ingerindo está correta? 

Uma possibilidade de cálculo é multiplicar o peso corporal por 30 ml. Para um indivíduo de 70 kg, por exemplo, daria 2.100 ml ou aproximadamente 2 litros.

É de EXTREMA importância que a quantidade correta de água seja ingerida diariamente. Certifique-se de que sua garrafa d’água esteja sempre cheia e próxima a você.

O organismo retém tudo aquilo que lhe é sonegado, ou seja, quanto menos água for ingerida, mais água será retida para garantir um mínimo de funcionamento (produzindo inchaços). Ninguém merece!

Então, já providenciou a sua garrafinha hoje?

Fica a dica!

Bom dia! Que Comece o Estresse!

(SQN!)

Sempre que eu oriento novos hábitos que vão levar ao peso ideal, eu ressalto a necessidade de excluir ver televisão do "cardápio" diário. 

Começando pelos noticiários... eles só servem para deixar as pessoas desmotivadas, inseguras e ansiosas... Não é à toa que tanta gente anda sentindo  dores, com baixa imunidade e com uma baita vontade de se encher de doces, principalmente no final da tarde!

Pela manhã, a melhor programação seria ouvir ou assistir mensagens motivacionais, ouvir músicas alegres ou ainda fazer um silêncio gostoso para colocar as ideias no lugar aos poucos, antes de "sair para a vida."

O pessimismo escondido nas notícias da manhã nos deixa tristes e desencorajados e acabamos por sair de casa já com vontade de ficar.

Além das notícias trágicas já de manhã que servem para acabar com o dia de qualquer um (e que o editor faz questão de dedicar 80% do tempo do jornal), tem também aquelas desmotivadoras que só contribuem para desanimar qualquer mente sonhadora, otimista e entusiasta...

Quando se trata de ficção (filmes, séries, novelas), o efeito é igualmente devastador porque o nosso cérebro NÃO SABE DIFERENCIAR realidade de ficção! Para ele, estamos vivendo aquelas situações de verdade e ele reage enviando comando para a liberação de determinados neurotransmissores que vão afetar o nosso corpo das mais variadas formas possíveis, dependendo de como estamos nos sentindo no momento e como percebemos o que está sendo mostrado.

É por isso que você chora de verdade quando vê cenas tristes nos filmes e ri com as alegres; inclusive SENTE medo quando vê filmes de terror...tem taquicardia, sua nas mãos, tem insônia e por aí vai...

Quando são emoções negativas constantes, há um aumento dos níveis de cortisol (hormônio do estresse) que pode levar à destruição das células do hipocampo (local do cérebro onde fica boa parte da memória), da bainha de mielina (revestimento dos axônios – parte dos neurônios que favorece a propagação dos impulsos nervosos) e ainda manda guardar gordura (pois eleva a adrenalina e a insulina), entre outras coisas...

Alguns estudos mostram que o IMC (Índice de Massa Corporal) do indivíduo é DIRETAMENTE PROPORCIONAL à quantidade de horas que ele fica exposto à televisão (e outros aparelhos parecidos), ou seja, quanto mais o sujeito vê uma programação estressante (e propagandas de comida fake também), mais pesado ele é.     

Existem as pessoas que sustentam essa prática de assistir a todos os noticiários do dia dizendo que precisam ficar "bem informados"... Tá bom!

Pois saiba que esse tipo de "informação" também vai deixar mais inchado, inflamado, dolorido, constipado, nervoso, mal humorado, desmotivado, infeliz, cansado e sem alegria de viver... Além de sem dinheiro... 

Quem ganha muito dinheiro com isso são exatamente aqueles que vendem os produtos que essas pessoas (uma vez doentes) vão passar a consumir mais, infelizmente.

Lembre-se: antes de ir dormir e assim que acordamos, a última coisa que devemos fazer é nos expor a fatos estressantes (fictícios ou não)  para o bem da nossa própria saúde.

Fica a dica!

Obs.: Pra quem tem preguiça de ler, vai um vídeo que postei no You Tube há algum tempo, mas que resume tudo o que foi falado.

@nutrinuriasoares

www.nutrimotivacao.com.br

https://www.youtube.com/watch?v=po-SQN3Mmb0&t=38s